“冬至大如年，人间小团圆”

12月21日

我们将迎来冬至节气

民间习俗从这一天开始“数九”

标志寒冬到来

Part.01

冬至·养生

12月21日，节气进入冬至。冬至后太阳回归，白昼渐长，但气温仍会持续降低，即将进入最寒冷的时节，民间由此开始“数九”计算寒天。

冬至养生首避风寒，防疾病。天晴无风之日，可多到室外晒太阳，激发人体阳气，舒畅心情。

运动以散步、慢跑、太极拳等运动最为适宜。运动时，要选择在向阳的地方进行，适度即可。

起居上尽可能早睡晚起一些，以保证充足睡眠。

饮食养生应温补脾肾宜兼顾养阴。

冬至饮茶宜普洱熟茶。此茶茶性温和，可消肉食，逐风痰，泄热解毒，生津止渴。冬至时节，胃寒脾弱，又喜好温热油腻饮食火锅等，可常饮此茶，以温脾胃，消油腻，又无伤阴之虞。

Part.02

冬至养生代茶饮

本期内容：北京健康科普专家北京老年医院中医科李金辉副主任医师

网友看法

1、网友沧海一粟：冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管[机智]

2、网友镭射影业：从冬至这一天起，每隔九天为一个“九”，第一个九天叫做“一九”，第二个九天叫做“二九”，以此类推，一直数到“九九”八十一天，“九尽桃花开”，天气就暖和了。

3、网友一禾澜沁：避风寒、晒太阳、适度运动、早睡晚起，冬至养生方法全，赶紧行动起来。[玫瑰][玫瑰]

4、网友莹莹星辰：冬至大如年人间小团圆[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

5、网友淇淇虎寓言：哈尔滨才零下16度.冻饺子都化了

6、网友大象无形B：今晚高低得去吃碗饺子[我想静静]

7、网友南城皆过往：冬至大如年，人间小团圆，冬至如约而至，在最长的夜，期待一场温暖，这个冬天，愿你有家人和朋友作伴，幸福无所不至，生活时来运转。[福][福][福]

8、网友每日文案分享：数九寒天，进补扶阳正当时 “数九”是中国传统节气中的一个重要阶段，标志着寒冷冬季的深入。从冬至开始，每九天为一个“九”，共九个“九”，数完九九八十一天，春天便翩然而至。在这漫长寒冷的时节，养生保健尤为关键，民间素有“数九”宜进补、扶阳的说法，这其中蕴含着深刻的中医养生智慧。中医认为，冬季是人体阳气潜藏、阴气盛极的时期，此时人体新陈代谢相对缓慢，能量消耗减少。而“数九”寒天，外界气温极低，人体阳气更易受损，因此进补与扶阳成为养生的重要原则。进补并非盲目地大鱼大肉，而是要根据个人体质合理选择食材与药材。对于阳虚体质者，可适当多食用温热性食物，如羊肉、桂圆、核桃等，这些食物能补肾助阳，提升身体的阳气。而对于阴虚体质者，则应在滋阴的基础上，兼顾阳气的潜藏，可选用枸杞、山药、黑芝麻等食材，搭配少许温性的肉桂、干姜等，做到阴阳双补。例如，一碗羊肉枸杞汤，羊肉温阳散寒，枸杞滋阴益肾，既能补阳又能避免阳气过盛伤阴，是“数九”时节的佳品。扶阳的方法多种多样，除了饮食调理，还可通过艾灸、泡脚等方式。艾灸具有温通经络、散寒除湿、补阳益气的功效，可选择足三里、关元、气海等穴位进行艾灸，每次 15 - 20 分钟，每周 2 - 3 次，能有效激发人体阳气，增强机体抵抗力。泡脚也是简单易行的扶阳之法，用艾叶、花椒、生姜等煮水后泡脚，水温以 40℃左右为宜，每次泡 15 - 30 分钟，可促进血液循环，温暖全身，帮助阳气生发。在“数九”期间，还需注意作息规律，早睡晚起，保证充足的睡眠。夜晚是阳气潜藏的时间，良好的睡眠有助于阳气的积蓄与恢复。同时，适量运动也必不可少，但运动强度不宜过大，可选择如太极拳、八段锦等较为缓和的运动方式，在阳光充足的时段进行锻炼，既能锻炼身体，又能借助自然之力补阳。总之，“数九”开始，我们应顺应自然规律，合理进补、扶阳，从饮食、起居、运动等多方面进行综合调理，为身体积蓄能量，以更好地抵御寒冬，迎接来年的春暖花开。让我们在这寒冷的季节里，通过科学的养生方法，呵护身体健康，度过一个温暖而健康的冬季。#冬日生活打卡季# #冬至“数九”#

9、网友西部三爷：数九不是这么开始的吧

10、网友愉悦的海风a：长知识了[赞]

11、网友奉天兴隆：吃狗肉啦[加油加油]

12、网友喜欢抖音：中国股市迎来最冷的冬季数九

13、网友天涯孤客之小酌：南方的大汤圆

14、网友活泼小鱼l1：冬至养生首避风寒，防疾病。天晴无风之日，可多到室外晒太阳，激发人体阳气，舒畅心情。

15、网友玉语随心：明天吃饺子