据福建头条网于2024年12月10日 14时06分46秒发现，专家科普与癌症相关的三大风险因素热点，来源：生命时报微信
世卫组织下属国际癌症研究机构发布数据显示，世界上约1/5的人会患上某种癌症，约1/9的男性和1/12的女性死于癌症。
生活方式不好，会增加患癌的可能性，哪些因素更易诱发癌症？
《生命时报》采访专家，告诉你与癌症相关的前三大风险因素有哪些，并教你科学预防。
受访专家
国家癌症中心预防控制部主任 张亚玮
与癌症相关的三大风险因素
日常生活方式与癌症的发生息息相关，国际期刊《国际癌症杂志》近日刊发研究显示，中国癌症负担持续上升，预计2012~2035年间，可改变风险因素导致的癌症死亡人数将继续上升。
其中，吸烟、缺乏运动和水果摄入不足，将成为与癌症相关的前三大风险因素，但坚持最佳生活方式可避免40%的癌症死亡。
该研究由华中科技大学同济医学院主导，使用1997~2011年中国健康与营养调查数据等具有全国代表性的数据，分析了与癌症相关的15种可改变风险因素在我国的流行趋势，以及其对癌症死亡负担的影响。
结果显示，2012年，引起癌症死亡的前三大风险因素是吸烟、水果摄入不足和PM 2.5暴露；
但预计到2035年，三大风险因素将转变为吸烟、缺乏运动、水果摄入不足。
国家癌症中心预防控制部主任张亚玮接受采访时表示，近年来得益于大气污染的治理，PM2.5水平从2011年开始明显下降，其导致的癌症负担不断减弱；1997~2020年，我国男性主动吸烟率从60%降到47.6%，女性二手烟暴露率从51%降至25%，但仍相对较高；男性缺乏运动的比例增加18.5%，女性则增加26.8%；全谷物摄入量明显减少70%以上，水果摄入量也相对不足。
怎么控制三个致癌因素
张亚玮表示，不健康生活方式是重要的致病因素。
吸烟给癌细胞可乘之机
烟草燃烧时会释放数千种化学物质，其中有200多种会对人体健康造成伤害，70多种是世界卫生组织国际癌症研究机构认定的致癌物。这些致癌物会导致机体细胞的DNA突变，从而引起癌变，还会侵害免疫系统，降低免疫力。
运动不足免疫低下
长期缺乏运动，会导致新陈代谢缓慢，脂肪过多地囤积于体内，导致肥胖，机体的各项功能随之衰退，免疫力下降、内分泌功能失调，增加癌症发生风险。
水果吃得少营养缺失
水果吃得太少，可能导致维生素、膳食纤维等缺乏，影响身体的正常生理功能，进而增加罹患癌症的风险。
癌症令人望而生畏，但可防可控。日常生活中，大家如果能做到以下几点将有助降低患癌几率。
与烟绝缘
吸烟引起的癌症风险有明显的滞后性，即便当前吸烟率有所下降，癌症发病率的降低也可能需要数十年才能显现。因此，吸烟者应尽早戒烟，不吸烟者远离二手烟，若自控力差、戒烟困难，可寻求戒烟门诊的帮助。
坚持运动
世卫组织建议，成年人每周应至少进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，也可选择不同强度的运动组合以达到相应的运动量。
儿童青少年每天应至少进行60分钟中等到高强度的身体活动，并以有氧运动为主，且每周需至少进行3次能增强肌肉和骨骼的剧烈强度运动。
中老年人或患有基础疾病的特殊人群，应在自身能力范围内尽可能增加运动量。
均衡膳食
平衡膳食是防癌关键：
日常保证蔬菜、水果、全谷物的摄入量；
适当用鸡、鸭、鱼等白肉，替代部分猪、牛、羊等红肉；
少吃加工肉制品和烧烤等高温油炸类食品；
含糖饮料和甜食易导致肥胖和糖尿病，增加患癌风险，平时要少吃。
进食时，还应避免直接吞咽过烫的食物，以免增加罹患食道癌的风险。
防癌还要做好这些细节
想要远离癌症，预防比治疗更有效，除了控制好上述几个风险因素，生活中还要做好这些事。
提倡有效体检
常规体检就像个大筛子，先把“大石头”筛出来，癌症筛查是在癌症风险评估的基础上，针对常见癌症进行的身体检查，它可以让受检者知晓自身患癌风险，发现早期癌症或癌前病变，以便进行早期干预。
控制癌前病变
癌前病变发展成侵袭性癌一般需要10年或更长时间。慢性萎缩性胃炎、肝硬化、黏膜白斑、子宫颈慢性炎症、乳腺囊性增生、交界痣等，是临床上常见的癌前病变。切记及时治疗和控制，以防小病拖成大病。
保持心情愉悦
长期情绪低落、精神过度紧张，会抑制机体免疫功能，使肿瘤乘虚而入。生活中要保持情绪稳定、心态平和，学会正确纾解压力，有助于预防癌症。
网友看法
1、网友dahaishixiaoye：食品安全不提[捂脸]
2、网友行者驴：保持心情愉悦，是非常重要的，可以快乐每一天。
3、网友hancy2016：昨天和今天都刷到水果中的果糖是癌症的营养剂呢，这里又说早多吃水果[捂脸]
4、网友乘风破浪的船帆ADW：糖吃多了不好，不吃水果也不好听谁的？还是自己作主想吃什么就吃什么。[我想静静][我想静静]
5、网友璐飞：一个健健康康的身体才是最重要的，我深有体会，之前被乙肝问题困扰着，后来还是看中医治好了[比心]
6、网友东方红曰升空：https://m.toutiao.com/is/iUJBUQMd/?= 东方红曰升空:艰难的叙利亚硬汉巴沙尔，终于卸下肩膀上千钧重担 - 今日头条
7、网友老陈：在中国，女人基本上不吸烟，可是，患癌的女人并不比男人少，可见，说吸烟是三大患癌原因之一，明显是胡说八道！当然，吸烟绝对是有害健康的，这已是世人的共识了，所以大家最好别吸烟！
8、网友LT李桐：转发了
9、网友啃啃西瓜皮：转发了
10、网友乡野愚夫乐天派：专家们科普了一圈，就是不提现在商品食物普遍添加添加剂事实，一种商品添加的添加剂不超标，但是民以食为天啊，普遍都添加，人吃过后难道身体不沉积吗？[尬笑]
11、网友智者明月2P：转发了
12、网友凡尘若素：转发了
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